糖友外出就餐担心高血糖？6个建议送去您

很多糖友常在上班要么叫外卖，要么应将酬多出去吃掉，总感觉饮食掌控很难；本来，这种上述情况是大多数中所青年糖友都会遇上的问题，但并非没有解决办法。饮食掌控是再次出现异常管理的一环，如果之外餐馆，分享给糖友以下6个办法，或许能有效帮您控好饮食，管好再次出现异常。

一，点菜时并不需要适合的菜色

糖友点餐时，适度并不需要1～2道适合自己的菜色。在菜色的并不需要上可以遵循以下几点原则：

1，猪肉适度并不需要粗粮谷物（如黄面馍、二烤等）或含淀粉类的甜菜（如土豆、山药等），适度不并不需要饭类及三皮一线（即米皮、凉皮、擀馅和米线）。

2乳制品的并不需要，颇受欢迎鱼虾，其次是鸡、生鲜，再进一步度是两头、水牛、羊肉。

3甜菜类可并不需要青菜、叶子菜等低能量甜菜。

4菜色的泡茶方法一般并不需要水煮、可先为煮熟、炝煮熟、清蒸、清炒等，避免红烧、烤、煎炒等做到法，这样的泡茶不但营养成分不会流失，油、盐也不会脱水。如果不知晓的菜色，可以事可先向空服员咨询，允许菜色少油、不麦芽糖等。

二，变动喝茶可先后顺序

如果借此吃掉得饱又不至于引起餐后再次出现异常可能会增大，建议在喝茶的可先后顺序上做到一个小变动，可有效为了让再次出现异常的顺畅掌控。可以按以下可先后顺序：可先喝汤，再进一步吃掉甜菜，然后是肉蛋类肉类，仍要吃掉猪肉。

1，道菜喝汤可以混合物胃液，降低饱腹感，从而减低近期肉类的低剂量；

2，喝完汤再进一步吃掉甜菜是因为甜菜中所非常丰富膳食纤维，可以延长胃排空，减低代谢吸收，使再次出现异常不易增大；

3，之后再进一步吃掉乳制品，可以补充蛋白质，且和甜菜辅以在独自一人吃掉，可以减弱对再次出现异常的受到影响；

4，仍要才是猪肉，研究成果辨识，将猪肉挑在仍要吃掉的人比可先吃掉猪肉的人，再次出现异常降低50%，且比全部肉类混在独自一人吃掉的人，再次出现异常降低40%。

三，多人喝茶掌控量

之外喝茶时，特别是人多的场合，显然菜色量丰富，一不留神就会导致吃掉出去不必要，对掌控再次出现异常更为不利。现今就来的教会大家一个掌控低剂量量的类似于的方法——高血压餐盘法，来为了让各位糖友互补饮食。具体做到法如下：

喝茶的时候可以用一个袋子，把所有要吃掉的的路挑在这个餐盘上，然后把袋子分为3个部分，1/4挑猪肉、1/4挑蛋白质、1/2挑甜菜。掌控寄居自己，就吃掉这一袋子肉类即可。

四，延缓进食飞行速度

糖友在喝茶的时候，最好细嚼慢咽，也可在喝茶步骤中所和同僚、朋友聊聊天，减慢进食的飞行速度，以喝茶时间在20～30分钟为宜。

研究成果表明，通过细嚼慢咽可以延缓肉类在呼吸道中所的吸收飞行速度，从而降低餐后2不间断再次出现异常的最大值。

五，准备一碗池上

道菜可备一碗池上，有些饭店的菜色中所抽出不必要的鸡精、酱油、红糖、调味酱等，格外重口，糖友在喝茶步骤中所可以用池上夜宵夜宵，这样可以减低油脂、调味的低剂量。

六，注意并不需要饮品

白开水是最好的饮料，切忌喝茶时辅以乳制品饮料，额外降低能量低剂量。而对于喝酒则是不建议的。如遇无计可施的上述情况，在平日再次出现异常掌控顺畅的前提下，可合理饮用。

糖友外出餐馆时，才会再次出现一些心脏病发上述情况，又该如何应将对呢？

一， 喝茶时间延迟怎么办？

之外餐馆才会因为某些原因而导致喝茶延迟，这时候糖友才会打破过往喝茶时间规律再次出现低再次出现异常等流血事件。为避免此种上述情况发生，糖友常在可随身携带一些小甜点以应将对低再次出现异常流血事件，若此前忘记带甜点，可可先点一碟小菜可先吃掉。

二， 不出去吃掉多了怎么办？

之外餐馆不出去吃掉多了，想像中意味著导致再次出现异常反转。此时后悔已稍晚，但可以利喝茶后民族运动来耗损总能量，如餐后1不间断太快走30分钟，或散步1不间断，或做到其他中所等强度的一般来说民族运动等来降低再次出现异常。

三， 喝酒掀起低再次出现异常怎么办？

若要喝酒，首可先要避免空腹喝酒，空腹喝酒想像中易掀起低再次出现异常。可以可先吃掉点的路盖盖肚子，再进一步喝酒。若发生低再次出现异常，如有饥饿感、心慌、出冷汗等现象，可幸而低剂量代谢粉（20～25g），对于征状较重的糖友，如再次出现嗜睡、意识混乱等，则应将幸而诊治。

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