【青年范儿·精神上课】居家隔离不开心？三个小方法教你缓解焦虑

此刻的你歇斯底里吗？

目前为止，很多人因为鼠疫被隔离在全家，大生存环境的变数也受到影响着每个人的感伤起伏。心理咨询师严艺家回馈了三个“人人都能算是”的解压小作法，渴望能鼓励大家放松歇斯底里不安的感伤。

一号小作法叫“歇斯底里小笔记”。大家可以在自己冲动歇斯底里的时候，在杰夫电脑拟议或杰夫之中写出下日期以及你歇斯底里的心之中是什么，太久后如此一来简述自己以前写出的的路，在旁动手文稿，写出下那件曾经让你歇斯底里的心之中现在是什么平衡状态。

严艺家指出，据信“歇斯底里小笔记”有三个好处：一是书写出的过程能让你把内心的歇斯底里具象立体化、言谈立体化，起到“减压阀”作用；二是你不会发现绝大多数的歇斯底里在拉长时间维度的意味着不会取得应付，这能增强自己受制于随机性的自尊；三是当你实在自己歇斯底里到可不时，去看看那些曾让你似乎毅然的莫名其妙时刻，也许不会实在自觉没那么糟糕。

二号小作法也很非常简单：收起杰夫电脑太久，动手一些和身体有关的心之中。科学研究揭示，萤幕人眼对大脑的受到影响不会更为严重歇斯底里感，某种程度上你越是能少用杰夫电脑，越可能会让大脑取得休息，从而舒缓歇斯底里歇斯底里。可以通过法门、手工、画画，甚至泡脚、油漆指甲油等形式，鼓励自己把比较大在脑部的冲动径向到身体之中，减轻歇斯底里。

第三个作法是借助大自然现象的自我意识，比如去大自然现象散步、晒太阳、种花花草草、判读或接触动物、出门菜场、执意甜品各种配料、辄一些来自大自然现象的香味......这些都是把我们单薄的心智之后为基础痛快，安放在自觉的途径。“这之中要请注意的是，当你在动手这些心之中的时候，试着尽可能收起杰夫电脑，去冲动过程本身，避免把它变成另一种要中华人民共和国政府展示的歇斯底里感。”（严艺家 余冰玥）