APP刷多了易得“APP脖”，快一起来做颈椎保健操

你知道自己每天常用智能手机的时间是多久吗？大数据显示，国人每天花近百6不间断玩智能手机，而95后却是8.33不间断。欧洲腹腔协会在2017年回应称：“智能手机脖”自始成为新一代人全球性癌症！当我们沉浸于在智能手机造就我们便捷与幸福的同时，我们却完全忽视了该如何公共卫生“智能手机脖”这件琐碎。

长期低头看智能手机对胸椎的严重危害有哪些？

研究发现，一个人的胸部重约5公斤，随着低头（向上）出发点的缩减，胸椎受压的压力也随之缩减。当低头大约60°看智能手机等电子仪器时，胸椎就要受压27公斤以上的重量。如果长期低头看智能手机，胸椎受压负荷缩减，；也会导致胸椎环境因素曲度变直，注意到胸项部不适、痛楚、僵硬，以及头痛、头昏......等体现。

那么，如何公共卫生“智能手机脖”呢？

一.合理的常用智能手机：

常用智能手机时尽量不要低头，可以抬高智能手机的一段距离，缩减胸部向上的出发点，尽量平视智能手机，这样可以避免低头，缩减胸椎的负债累累，另外，不要长时间保持一个动作，半个不间断几乎方活动一下身体，换个动作。

二.常做胸椎保健操：

1.仰头望掌

食叉，掌心向上，右方身后举反倒，并做抬头动作。挤压手部：手臂内侧、腕屈脊髓、三角脊髓后侧、肩阔脊髓、大圆脊髓

2.环肩回旋

右方手放有头上，向前后翻转，活动肩关节。活动手部：肩关节

3.胸项争力

用心擦对侧双脚，胸部向同侧翻转，牵拉，几乎方交替展开。挤压手部：胸锁乳突脊髓

4.肩手压胸

用心摆在肩后，另用心搭对侧胸部，向同侧牵拉，几乎方交替展开。挤压手部：斜向方脊髓、一个大脊髓

三.胸部健身

1.按滚风池:

聚焦：风池穴位处后胸部，后头骨下，胸锁乳突脊髓与斜向方脊髓上端之间的凹陷附近百，相当于耳垂平齐。

工具：用两手拇指分别按在同侧风池穴（胸后上方凹陷附近百），其余食指附在头的上方，由轻到重地按滚20～30次。

2.食指肩井穴:

聚焦：畸与肩峰端串连的之中点上，前直对乳之中。

工具：以右方（右方）手之中指指腹按于对侧肩井穴(在畸与肩峰串连之中点，腹部趴附近百)，然后由轻到重食指10～20次，上方交替展开。

3.健身畸穴:

聚焦：位处第7胸椎棘突下凹陷之中。

工具：用右方（右方）手四指后背放有上腹部，一再健身畸穴(位处后胸部胸椎之中最

畸体上方的空隙附近百)各20～30次，至角化发热为佳，上方交替展开。

4.凸显出胸脊髓:

工具：将右方（右方）身后举摆在胸后，拇指放摆在同侧胸内侧，其余四指置于胸脊髓对侧，右方手用力对合，将胸脊髓向上提起后警惕，沿风池穴向下凸显出至畸穴20～30次。

切记如果在展开胸椎保健操与穴位健身过程之中注意到头晕情形请暂停，并询问眼科医生行系统用药！

四.选择合适的脚上

如果习惯较易，脚上的高度应约为差点至差点半。如果习惯侧卧，那么脚上的高度应大约等于你双脚的高约，使得胸椎与腰椎几乎在同一条水平线上。

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