放假爆吃后怎么减？网红分享「高效减肥法」快学好像！

专门从事自媒体刚满一年的abby芳芳起初是一位上班族，辞职后的她有次在飞机上随手写到了一篇书评意外获得广大回响，进而踏入了部落平日与世隔绝；从长得身、检修到与世隔绝风格写到书评的广义，因此她把自己定调为”茁壮博主”，只因为她指出距离最出众的自己还有好经历的路，所以要学习更多的人一个人，也因此在该网站上成立了自己的专属部落格，今天她就要来分享如何在节假日进行时长得下来！

1.减肥万能饮食公式

高GI主食+高蛋白+蔬果+少油少糖的肉类

具体操作：不爱吃晚饭+1.5h新陈代谢运动+美丽芭蕾

【有效的饮食结构】

?早餐每天睡醒后1-2小时，爱吃掉50%的热量。（自由配上）

?午餐爱吃30%（少量米饭+蔬果+长得肉）

?晚餐爱吃20%（不爱吃碳水，可先以麦片或洋葱蛋黄）

时长：3个月、视觉效果：从60公斤长得成50公斤！

abby芳芳说明，这是她长得得新纪录一次减肥经历，一日三餐都外食的她，爱吃肉前用水涮油，运动在家里健身。

2.轻断食

具体操作：每周5天出现异常爱吃，2天轻断食。断食日只爱吃500卡路里，男生爱吃600卡路里。其他时间平常爱吃。

时长：1个月

视觉效果：一周长得了2公斤

abby芳芳强烈推荐大家试着，因为她说道每次用都能长得！而且不会影响基础代谢。很多明星用这个法则，一周才可2天控制钙，相比较传统减重更快坚持！

3.间歇性断食

具体操作：把晚饭时间控制在18点前。之后开始断食，16个小时内不爱吃任何东西，不能大便/绿茶/黑果汁。直到第二天早上10点后平常爱吃。

时长：1day

视觉效果：1公斤

这时是我试过最立竿见影的减肥法则了，缺陷是不爱吃早餐容易出现异常。更适合于第二天有举足轻重活动，平时不想试着啦

健身教练ACE