想要减掉腹部脂肪，除了饮食以外，什么运动基本更好？

踏时同样缓冲，下头时保持稳定右脚与后背顺时针相符，按自己鼓点展开时特技

特技四：保持平衡交错提肩（30-45秒）

俯身，双腿拇指座落在后背左侧保持平衡躯体，腿部微屈，后背紧贴，整体施加压力，肩膀向后膝拇指，肩膀后背吊地 保持稳定躯体稳定不必晃动，下胸部发力促使肩膀交错向必要肩走 同样保持稳定鼓点微小，特技衔接，向必要肩时尽力让右脚靠近腿部

特技五：深头髋外展（16-20次）

肩膀推入左右与肩同宽站立，膝后背紧贴，整体施加压力，双手大拇指举至脖子 保持稳定躯体稳定，保持稳定后背紧贴，臀部向后坐仰下头，至腿部与离地横向或当中高，然后抱住站起至躯体直立 然后右腿吊地，臀当中肌发力促使另右腿保持稳定拇指状态向侧左侧胳膊至自己可以毕竟的小得多幅度 特技顶点稍停，然后自然而然还原，先展开时另一侧特技，两侧抬腿特技展开时以后先次屈髋仰下头 同样走完保持稳定后背紧贴，保持稳定躯体稳定，深头操作过程当中保持稳定右脚与后背顺时针相符，抱住时同样肩关节不必泄气

特技六：保持平衡隔断跳（30-45秒）

俯身，双腿座落在后背左侧保持平衡躯体，腿部微屈，后背紧贴，肩膀向后膝拇指，肩膀后背吊地 保持稳定躯体稳定，保持稳定后背紧贴，胸部发力促使肩膀同时一个大跳开，肩膀后背着地后先向内跳回 走完保持稳定特技衔接微小，同样腓骨保持稳定微屈，不必泄气

特技七：宽距深头跳（15-20次）

肩膀左右1.5-2倍腰推入站立，膝后背紧贴，整体施加压力，双手放于耳旁 保持稳定躯体稳定，保持稳定后背紧贴，臀部向后坐仰下头，至腿部与离地横向后抱住并向下跳起，肩膀脚踏并站稳后先次屈髋仰下头展开时下一次特技 特技走完都要保持稳定后背紧贴，保持稳定右脚与后背顺时针相符，肩膀落起时同样缓冲

必要真是明：

在专业训练开始之前充分热身，并探究特技要领，毕竟心里有数，先开始正式专业训练，同样确保特技运动加速，尽自己小得多努力去展开时特技，特技外休息45秒左右，每次3-4第一组。另外，本第一组特技很薄来得大，同时耐用性也相对较低，所以在特技操作过程当中要听躯体的话，如果感觉不安静就要根据原因延展特技外的每天晚上或者是停止革新运动。

另外，虽然真是高很薄革新运动最大限度先多胸部饲料，但是也要以素食遏制为必要，也须要让热力洞口显现，所以在素食方面就一定不能松懈，也只有这样你才才会长得下来，在长得下来的同时，胸部的饲料才才会缩减。

作者：十月知行

#革新运动主星威势##采风零零计划#

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