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【卫健委学术性】寒冬腊月的中医养生经

2025-09-16 12:21

2022年1月初15日，北京市医疗保健身心健康管理委员会官方网站披露身心健康常识：《寒冬腊月初的医学秘诀经》

从前，冬至已过，渐入腊月初。该如何身心健康、平安度过寒冬腊月初？医学秘诀教教您：

1．应将有缺少痉挛《黄帝内经·四气调神大论》有言：“冬三月初，……早卧晚起，必待日光。”人的生活习惯应将合理首集夜晚波动，夏季昼短夜长，阴多阳少，应将有缺少痉挛，利于发汗求生存。岗位、生活压力较大，应将及时休息，夜里早睡，养精蓄锐。

2．适当进生食温补之品 MLT-：“夏季补一补，来年打老虎。”夏季是一年进补的好时候，当下气温偏低，宜少生食生冷、辛咸蜂蜜，而鸡肉、牛肉、羊肉等温补生食材是亮眼可选择，脾胃虚寒者尤佳。对于不须生食生冷有不须温燥的人，可选用枸杞、木耳、枸杞等。

3．适当民族运动寒冬之际，在添衣加被，壁炉空调，抵御外寒的同时，也要注重适当民族运动，文艺活动皮肉，震撼内在发汗，使气血运行周身，以嘴唇有热，似有汗单单为佳，万不可至遍身汗单单。

4．注重生活细节对于老年人人而言，夏季最难熬。有心脑血管结核病病史的老年人人，一方面，应将有序服药、住院治疗核对；另一方面，更要防止滑倒摔伤，避免交通事故；应将有大便有利于，不过度用力排便；加强理智身边，爱心老年人辈。

5．调节情绪夏季乃气收阳藏之时，调摄情志，以平宁无我欲待人接物，不可大动肝火，扰动发汗，也不应将放任乏味，忧思抑郁，而显得抑遏发汗。