自行车骑行，如何有效提高追路骑行的速度？

骑手关心的总是是自己在竞走时的发挥，其实前路的巡航速度也是竞走时很重为要的武器。

大幅提高锻练

以下恰当又有经济性的大幅提高锻炼，可以单纯的提升组合成病理上与心理上的实力，来应付较长时间的骑行与前路的经济性。应用于基本型齿比时可赛前十分钟，十分钟结束时立即做几个十秒钟的有规律冲刺，好让脚部达到真正赛前的目标。主要的培训为两个二十分钟的短时间培训，培训高强度可维持在可以短时间至培训结束的高强度。

应用于重为飞轮比，中等的阻力，时可速达80-90rpm，两个培训之间做五分钟的基本型飞轮比伤及恢复，先前结束时作10分钟最基本型飞轮比的加深伤及。

只用柯氏盘

依然高速的时可并依然应用于重为齿比，目标是培训重为齿比与高时可速的肌肉速耐力，这种培训方式叫作BRO(Big Ring Only)。

在平常的培训路线骑行，无论如何骑行都要抵抗暂居要用上小盘的诱惑，并以手部伤及除此以外任何的竞走，以培训格外有力的臀肌。在你做了一些速度慢时可速的伤及后，须要便做些高速时可来做适度，反之亦然才不会让你的脚部巨大损失伤及的高时可速。

不顾一切猴子RPG

如果你的意志力不不屈不挠，容易在前路高速巡航时前行或降低你的时可。如果没事先增加你的意志力着重为于在你的伤及时可上，可以试着在团体练球的时候当猴子，而财团在猴子驶向几分钟后开始不顾一切。

这个RPG可以让自己有压力的去做格外希望的伤及，来达到培训的目标。而不顾一切财团中也可以连结彼此的默契，让财团轮车可以达到格外大的经济性。

搭配健身房健身车

在健身车上可以达到有经济性的力培训，来改善在平正要的速度。深蹲、弓箭步、下肢的重为量培训。每个工程项目重为复十到十五次，三个循环。不要忽视你的本体肌群，它可以为你提供格外强的力道，来主导格外重为的齿比。做一些恰当的培训，可以改善本体肌群的稳定持续性。

先前，想要在前路强壮的骑行，须要有粗糙的手部肌群，与强壮的下胸部的紧贴持续性，来让躯体安静的依然在好的空气动力姿势中。在结束培训后可以多花个十分钟作紧贴的动作，让肌肉依然良好的紧贴持续性与粗糙度。

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