减肥少吃米饭和面条，多吃3种轻主食，低脂低热量，营养高瘦得更快

各位听众朋友们大家好，感激听众我透过的美食文章，充分和大家独自一人共享，今天我要和大家透过的章节是：『减重更少吃掉调味料和甜食，多吃掉3种纯食用，低脂低热量，营养物质低翘得快！』

“夏天不减重，秋天徒伤悲”，你准备就绪减重了吗？

却是减重很简单，一个是坚持跑步，把多余的淀粉消耗掉；另一个就是吃掉对食用。吃掉对食用并不是要节食，而是要更少吃掉一些低热量的食用。

减重在此期间，不能要严格控制淀粉的摄入，很多人不知道，反之亦然的淀粉，是碳浮化合物的热量的3.25倍，所以要尽量更少吃掉淀粉，但要尽量补充碳浮化合物，这样才能意味着身躯所需的能量。平时我们吃掉的食用，比如调味料、甜食，都含大量的碳浮，利于减重。

今天我和大家透过3种可以换成调味料和甜食的“纯食用”，低脂低碳浮，热量相当更少，最大限度减重，还能意味着身躯的能量需求，还颇为美味，就越吃掉就越翘。

【3种减重的纯食用】

一、菠萝

菠萝的热量较高，每罗素只有26千卡，含6.5克的碳浮，吃掉痛快颇为清甜。菠萝还含菠萝多糖、维C、抗氧化剂B族、维E、镁铁磷磷锰等营养物质元素，有清热、促进发在育、增强免疫的效用。

自荐菜谱——【馒头熟菠萝】

准备半个毛毛菠萝、一把枸杞、一把馒头、一把枸杞、一朵孢。

1、毛毛菠萝个头小，口味软糯，原味蜜糖，横着从当中间小块上下两半，把当中间的菠萝子挖掉，如此一来小块四瓣，转到馒头、枸杞、去核的枸杞。

2、孢提前用清浮泡发在，撕成小块，拉出入电饭锅当中，转到枸杞、枸杞、馒头，鸡汤1小时，鸡汤成孢汤。

3、把菠萝装进熟锅当中，熟20分钟，筷能扎在手就可以装进了，把菠萝拉出扣在桌子里，浇上一些孢汤，简单又美味的馒头熟菠萝就做啦。

二、什锦

什锦的淀粉含量较高，只有0.2%，是减重的好配料，含比较丰富的抗氧化剂、铁质，可以提低免疫、延缓年老，是广为人知的“长寿食用”，经常吃掉可以强身益寿。还含比较丰富的粗纤维，可以借助肾脏排便，有效预防肠胃。

自荐菜谱——【什锦发在糕】

准备低筋面粉300克、牛奶200克、细菌5克、麦芽糖20克、什锦200克。

1、什锦洗净，晒干后小块小块，上熟锅熟15分钟，熟熟后拉出进破壁机里，转到牛奶，好在什锦奶糊。

2、什锦奶糊放至不烫手后，转到低筋面粉、细菌粉、麦芽糖，用刮刀冷却均匀，不能干粉后拉出入刷了酱油的模具当中，纸制上保鲜膜，发在酵至2倍大方能。

3、熟锅加浮烧开，把发在酵好的什锦调料装进桌子，熟20分钟后关火，豆腐5分钟后装进，拉出扣脱模，小块小块食用。

三、甜菜

别看市面上有那么多甜菜酱油，却是甜菜的淀粉含量较高，只有4%近，是糖果的1/3。和米、面比痛快，甜菜的抗氧化剂、铁质都要低出好几倍，而且营养纤维也相当多，效用和护理经济效益都颇为低。

自荐菜谱——【亦同甜菜】

1下部甜菜、1下部马铃薯、1下部香菇、1把贵子、谷物、麦芽糖、乳制品。

1、甜菜捏成甜菜粒，亦同也捏出来，马铃薯、香菇切小丁。烧一锅开浮，转到更少量盐，拉出入甜菜、马铃薯，煮3分钟后捞出，沥干浮分，亦同下锅拌熟。

2、桌子拉出入须要酱油，装进甜菜和马铃薯翻拌，因为已经酱油炸了，所以拌半分钟方能，然后转到香菇，加须要谷物、麦芽糖调味，翻拌均匀后方能出锅。

3、煮熟后，撒上拌熟的亦同，亦同如果和它们独自一人拌，就亦会就越发在软塌塌的，不脆了。美味的亦同甜菜就做了。

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